E-Belajar.id – “Akhirnya, besok weekend” ini pikiran yang mungkin selalu menguasai otak kita setiap hari Jumat. Setiap menuju weekend, nggak tahu kenapa kita rasanya seneng banget. Padahal, semenjak pandemi Covid-19, waktu akhir pekan kita paling diabisin buat di rumah aja, sih. Ya … paling rebahan di kamar 24 jam sambil nontonin drama korea kesayangan. Atau, ngabisin waktu malem mingguan dengan video call sama ayang. Sesimpel itu. Tapi, nggak tahu kenapa kita selalu senang dan menunggu waktu-waktu ini. Beda lagi kalo udah ngadepin malem senin.

Tapi, kamu pernah nggak sih, ngerasa mulai bete kalau udah di hari Minggu malam? Asli! Kayak udah kepikiran gini, “Duh, besok senin. Gue harus bangun pagi, dong?” atau “Hadeh, Senin lagi, Senin lagi”.

Kalau kamu ngerasain, kita ada di pihak yang sama.

Tapi, saya mau kasih tahu juga nih, kalau rasa cemas, malas, dan bete yang kita rasain menuju hari Senin itu ada istilahnya, namanya Monday blues. Ternyata, ini juga ada kaitannya sama fobia, namanya Lunaediesophobia atau ketakutan akan hari Senin. Lah, dari rasa bete aja kok bisa sampai ke fobia, sih? Saya punya penjelasannya di sini. Yuk, bahas fenomena Monday blues!

Apa Itu Monday Blues?

Wahai hari Senin, kenapa kamu banyak dihindari orang-orang, ya? Termasuk saya. Apalagi kalau habis ada long weekend gitu, kayak di antara hari Kamis atau Jumat yang tanggal merah. Rasanya kayak jiwa dan raga saya tertinggal di weekend gitu. Itu beneran terjadi, atau cuma pola pikir aja, ya?

Ternyata, itu disebut sebagai Monday blues. Kalau menurut wawancara Forbes dengan Alexander Kjerulf, seorang international author, Monday blues artinya sekumpulan perasaan negatif (lesu, cemas, nggak semangat) yang dirasakan seseorang ketika mereka menghadapi hari Senin, apalagi kalau nggak suka sama apa yang bakal dikerjain.

Bahkan, menurut jurnal yang gue baca, Journal of Applied Social Psychology (2006), dua peneliti di bidang kesehatan dari rumah sakit St James’s, Inggris, yang bernama Giles P. Croft dan Anne E. Walker melakukan penelitian tentang dampaknya hari Senin kepada 66 orang, lho. 

Hasilnya apa? 100% peserta penelitian mengakui kalau hari Senin adalah hari terburuk di antara hari lain selama satu minggu. Dan, mereka mengakui juga kalau ada dampaknya ke kesejahteraan dan suasana hati seseorang. 

Tapi, emangnya benar kalau itu bisa mengarah ke fobia? Berarti, kita fobia sama hari Senin, dong? Eits, sebelum kamu self-diagnosed, saya jelasin dulu, ya.

Menurut American Psychiatric Association atau asosiasi psikiatri dari Amerika Serikat, fobia adalah ketakutan yang berlebihan kepada suatu objek atau situasi. Saking takutnya, seseorang yang mengalami fobia biasanya merasa terancam.

Kenapa Orang Mengalami Monday Blues?

Menarik banget, saya punya penjelasannya dari sisi psikologis. Menurut Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog dari Amerika Serikat, penyebab Monday blues itu karena ada perubahan pola tidur yang berpengaruh ke ritme tubuh kita.

Contohnya, gini. Siapa yang suka tidur siang pas weekend? Kalau saya, ya emang kerjaannya tidur seharian sih setiap weekend. Jadi, walaupun kita udah banyak istirahat seharian di akhir pekan, hari Senin bakal tetap ngerasa malas, capek, dan loyo. Soalnya, itu karena pola tidur yang kebanyakan di weekend kemarin. Jadi, badan kita nggak terbiasa buat lebih produktif di hari Senin. 

Atau, bisa jadi kamu tipe orang yang banyak rencana setiap weekend. Saya kasih penjelasannya, nih.

Karena selama weekend mungkin kita banyak beraktivitas bareng keluarga atau temen, makanya emosional dan fisik kita bakal lebih lelah dibanding biasanya. Jadi, pas ketemu hari Senin, kita nggak punya tenaga lagi.

Terus, rasanya kalau udah hari Senin tuh bakal super malas buat jadi produktif, kan? Itu ada hubungannya juga sama hormon dopamin yang ada di otak. Kenapa? Karena pas kita lagi malas, biasanya nggak ada motivasi buat ngerjain sesuatu. Nah, itu karena hormon dopamin di otak kita lagi berkurang kadarnya. 

Makanya, menurut Masud Husain, peneliti dari University of Oxford, Inggris, kita harus membangun motivasi tersendiri supaya kadar hormon dopamin di otak bertambah. Kalau hormonnya bertambah, kita bakal lebih bisa mengusir rasa malas itu. Gimana caranya supaya bisa memotivasi diri?

Cara Menghadapi Hari Senin

Jadi, kita sekarang udah tahu kan kalau Monday blues itu wajar banget dialami karena ada hubungannya sama kondisi fisik dan psikologis seseorang. Tapi, kalau kita selalu mengalami Monday blues setiap minggu, pastinya bakal mempengaruhi produktivitas, dong? Jadi, saya mau kasih beberapa tips yang bisa banget kamu coba buat mengatasinya.

Menurut Healthline, kita bisa banget mengatasinya dengan menghindari bergadang pas weekend. Mungkin, kita pernah punya pikiran, “Mumpung weekend, gue mau begadang ah ngabisin serial yang lagi gue tonton”. Padahal nyatanya, kalau kita nggak punya waktu istirahat yang cukup, dampaknya ke hari Senin bakal jadi kurang energi.

Ngomong-ngomong soal lagu dan film, saya punya beberapa rekomendasi film drama musikal dengan musik upbeat, nih. Dijamin, bikin hari kita jadi termotivasi dan lebih semangat. Bisa banget menemani kamu yang ngalamin Monday blues.

Selain itu, kita juga disaranin buat memerhatikan gaya berpakaian. Coba deh, pas kita bangun tidur, langsung mandi, terus pakai baju yang rapi kayak mau pergi. Soalnya ketika kita udah rapi, sisi psikologis seseorang juga lebih siap buat jadi produktif di hari tersebut. Jadi, kita bakal ngerasa lebih siap menghadapi hari.

Nah, itu dia penjelasan tentang fenomena Monday blues atau perasaan lemes dan nggak bertenaga yang sering kita rasain setiap ketemu hari Senin. Ternyata, ada banyak cara yang bisa kita lakuin juga supaya bisa mengatasi itu. Gimana, udah tercerahkan belum?